养生34个拉伸运动

中国北京网 2019-05-18


简单、易懂、实用的34个拉伸体式,放松你的肌肉,守护你的健康。





2、Wide Forward Fold:拉伸内收肌群
你也可以仰卧躺下,双腿靠墙打开。


3、Frog Pose:拉伸内收肌群


4、 Wide Side Lunge Pose:拉伸内收肌群



5、Butterfly Stretch:拉伸内收肌群


6、Forearm Extensor Stretch:拉伸前臂伸肌



7、Lateral Side Flexion of the Neck:拉伸胸锁乳突肌



8、Neck Rotation Stretch:拉伸胸锁乳突肌




9、Neck Extension Stretch:拉伸胸锁乳突肌


10、Lateral Side Flexion of the Neck with Hand Assistance:拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌


11、Half Kneeling Quad / Hip Flexor Stretch:拉伸髂腰肌和股四头肌


12、 Forearm Extensor Stretch:拉伸前臂伸肌



13、 Lateral Shoulder Stretch:拉伸中部三角肌



14、Standing Assisted Neck Flexion Stretch:拉伸斜方肌和颈后肌群




15、 Lat Stretch with Spinal Traction:拉伸背阔肌
注意:如果有肩关节损伤应该避免此拉伸。


16、 Lat Stretch at the Wall:拉伸背阔肌和腰方肌
注意:如果你有下背部损伤应该慎重。

17. Child’s Pose:拉伸背阔肌和胸大肌。

18. Standing Calf Stretch:拉伸小腿后群肌肉,包括比目鱼肌和腓肠肌。

19. Front Split:拉伸腰大肌和腘绳肌。


20. Seated Forward Fold / Seated Toe Touch:拉伸腘绳肌和小腿后群肌肉。


21. Single Leg Forward Bend:拉伸腘绳肌


22. Deep Squat:拉伸臀大肌


23. Seated Half King Pigeon Pose:拉伸臀大肌


24. Standing Calf Stretch at the Wall:拉伸小腿后群肌肉,包括比目鱼肌和腓肠肌。