冬季养生,重在“藏”!

南京之声 2019-05-18



  冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。


早睡晚起以养神

  冬季养生强调“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,也就是说,冬季要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。

  上班族要尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病的发生,因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒

  冬季外界寒冷,温度低。人一旦受寒,就会损伤阳气,出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖,及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心;同时做好足部保暖工作,每晚睡前用温水泡脚,既能消除疲劳,又能御寒防冻,促进睡眠。


增强免疫防疾病

  冬季是感冒、慢性支气管炎、哮喘病等呼吸道疾病的高发期。

  因此,要积极做好预防工作,坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力,不易伤风感冒;在公共场所最好戴口罩以防交叉感染;老人、小孩等高危人群应接种流感疫苗。

冬季进补先“引补”

  民间有“冬季进补,来年打虎”的说法,因此,人们一般都会在冬季进补。冬季饮食进补不宜过于燥热,应以清补甘温之味和甘润生津之品,如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。

  除了使用各种滋补药材、食材,服用膏方是不错的进补方法,从古至今在人们养生保健、治疗疾病方面都发挥着重要的作用。但要提醒大家的是,进补时要使肠胃有个适应过程,最好先做“引补”,即先吃点开路方,调理好脾胃功能再进补。


情志调养求其静

  中医讲究冬季在精神调养上力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。

  冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。



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