储存能量,温暖“过年”|养生篇

无锡在线 2019-12-02

有不少瑜伽练习者认为运动量大身体才能练好,抵抗力才会强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,不仅要适度,还要顺应四时


由于五脏在不同季节的盛衰不同,因此在养生上也要顺应四时,在不同季节有不同的侧重点,即:春生、夏长、秋收、冬藏


天气越凉,越要养!


导师:单色瑜伽 倪钰老师

摄影:聂哈哈



冬季,夜色比平时来的更加急躁

回到家,烧上一壶热水,切上一片姜,抓一把艾叶

把一整天的疲惫都稀释在冬夜的沸水里。




生姜与艾叶融为一体,风寒与风湿已离我远去,在身心舒缓的同时,练习一顷刻的瑜伽


练习瑜伽的过程中,你需要注意的是:


01练习时保护预防损伤


由于人的肌肉和韧带在冬季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次练习中也要注意体式要领的方法,除了做好充分的准备前活动外,动作的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。



02要保证足够睡眠


阳气可以推动五脏六腑的运作,是人体温暖的来源,阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠,正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡,这也符合中医冬季要“藏”的养生观念。利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在冬季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上科学合理的瑜伽练习,身体才能越来越好。



03调整饮食增强体力


冬季天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。



所以,在冬季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人,注意多吃一些低热量的减肥食品,如:赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。


04瑜伽练习应结合每个人自己的健康状况来合理安排


体育运动会使人体消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并打破身体内原有的平衡状态,因此,我们要清楚,瑜伽不是体育运动,是平衡人体能量的一种健身修习和锻炼,它能使你疲劳的身体得到恢复,通过有效的练习,对人体的营养和理疗机体重新恢复和建立平衡,从而令整个身体保持健康的状态。对于这一点,我们要必须的清楚,瑜伽和体育运动截然是不同的。



05循序渐进、切忌过猛


如果把瑜伽当作杂技和体操般进行过度的运动,机体的负担会进一步加重,使代谢产物堆积,机体内的平衡严重失控,如果不能通过必要的医疗手段予以纠正,就会向疾病方向发展,不但达不到健身的目的,而且导致健康的损害。


另外,本身有高血压的人,秋冬之交时血压往往要较夏季增高,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液。练习方式更要选择舒缓的,以免得在练习中发生意外。


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编辑:小瑾


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